10 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu phục hồi chức năng hiệu quả


Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn uống và các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu cũng đóng vai trò không nhỏ trong quá trình điều trị bệnh. Sau đây, Kinh Nghiệm AZ xin chia sẻ với các bạn một số động tác phục hồi chức năng viêm khớp cùng chậu đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhé.

1. Viêm khớp cùng chậu có tập Yoga được không

Theo các nghiên cứu khoa học, việc tập Yoga rất có lợi cho sự lưu thông máu, tăng độ linh hoạt của các khớp, đặc biệt tốt đối với những người bị các bệnh lý về viêm khớp, trong đó có bệnh viêm khớp cùng chậu. Người bệnh nên tập Yoga hàng ngày với các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu phù hợp với tình trạng của mình để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Lưu ý, trước khi tập, bệnh nhân nên nói rõ tình trạng bệnh của mình cho huấn luyện viên Yoga để được hướng dẫn tập những động tác phù hợp.

Tập Yoga cho người bị viêm khớp.

Tập Yoga cho người bị viêm khớp. (Nguồn: hoangthaplinh.vn)

2. Động tác phục hồi chức năng viêm khớp cùng chậu

2.1 Động tác chim bồ câu

Tác dụng của bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này là giúp mở rộng khớp ở hông và háng, giảm tình trạng đau nhức và tăng cường sự linh hoạt của xương chậu, tránh biến chứng dính khớp. 

Cách thực hiện như sau: Bệnh nhân ngồi trên thảm tập Yoga chuyên dụng, đưa chân trái duỗi thẳng ra sau, chân phải gập co gối lại ở phía trước. Tay trái vòng qua eo phía sau lưng, đặt lên hông bên phải, tay phải duỗi thẳng nắm đầu ngón chân phải ở sau lưng. Người bệnh cần ưỡn ngực, thẳng lưng, hít thở đều và giữ trong vòng 45 giây với động tác này. 

Động tác chim bồ câu hỗ trợ điều trị viêm khớp cùng chậu.

Động tác chim bồ câu hỗ trợ điều trị viêm khớp cùng chậu. (Nguồn: yogaplus.vn)

2.2 Động tác ngồi xổm

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này khá đơn giản. Bạn ngồi xổm dưới sàn nhà, hai đùi mở rộng ra ngoài ngang bằng vai, lấy hai tay chắp lại với nhau và đặt hai khuỷu tay tương đương lên hai đầu gối. Người thẳng lưng, hơi cúi người về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp đi lặp lại 10 lần cho một lần tập. Bài tập này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất và tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp.

2.3 Động tác con ếch

Bạn nằm úp trên thảm tập, hai đầu gối và hai khuỷu tay chống vuông góc với thảm tập. Mở rộng hai đùi, lưng cong, đầu hơi ngẩng lên, giữ nguyên tư thế trong 20 giây, làm 3 lần/ngày. Động tác này sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp cùng chậu và tiêu mỡ ở vùng hông, bụng và đùi.

2.4 Căng gối sát ngực

Nằm ngửa trên thảm tập, đưa một chân co gối lên sát ngực, căng cơ mông và dùng hai tay giữ chặt mặt sau của đùi. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi chân còn lại, lặp lại ba lần ở mỗi chân.

Động tác căng gối sát ngực cho bệnh nhân bị viêm khớp cùng chậu.

Động tác căng gối sát ngực cho bệnh nhân bị viêm khớp cùng chậu. (Nguồn: benhviemkhop.vn)

2.5 Tư thế tam giác

Dang rộng hai chân thành góc 45 độ. Đặt chân trái vuông góc và song song với chân phải, sau đó cuối người xuống bên trái, đưa tay trái duỗi thẳng, chạm vào ngón chân trái. Tay phải dơ lên, duỗi thẳng lên trời. Tiếp tục thực hiện động tác như vậy nhưng đổi sang bên phải.

2.6 Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện như sau, bạn quỳ gối xuống thảm, đặt mông áp sát hai gót chân. Cùng lúc đó, hướng người xuống về phía trước, đặt hai tay duỗi dài về phía trước, trán chạm thảm, bụng đặt thoải mái lên hai đùi. 

Tư thế đứa trẻ cho người mới tập Yoga hỗ trợ trị bệnh.

Tư thế đứa trẻ cho người mới tập Yoga hỗ trợ trị bệnh. (Nguồn: bibabibo.vn)

2.7 Động tác xoay nửa dưới thân mình

Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn, hai gối chân gập vuông góc với sàn nhà và bàn chân nằm trên sàn. Giữ hai vai và lưng cố định sát sàn nhà, sau đó từ từ đưa hai chân xoay về cùng một phía và xoay về phía còn lại. Lặp lại ít nhất 10 lần đối với động tác này.

2.8 Động tác hai chân sát ngực

Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà, đưa hai đầu gối gập vuông góc với sàn, giữ bàn chân áp trên sàn nhà. Lấy tay kéo hai đầu gối của chân áp sát vào ngực và giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Tiếp đó hạ chân xuống, thả lỏng cơ bụng và lặp lại động tác ít nhất 10 lần. 

2.9 Tập cơ mông

Bệnh nhân nằm sấp trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng. Sau đó gồng cơ mông ở hai bên lên trên, giữ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng và tiếp tục làm ít nhất 15 lần. 

2.10 Căng cơ kheo

Người bệnh nằm ngửa, đặt mông sát ở cửa ra vào. Duỗi thẳng chân không bị đau ra ngoài cửa, nâng từ từ chân bị đau thẳng lên cao song song với mặt tường cạnh khung cửa. Sau đó lặp lại ba lần, mỗi lần ít nhất 15 giây là được. 

Bà bầu nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh.

Bà bầu nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh. (Nguồn: hellobacsi.com)

3. Phòng chống Viêm khớp cùng chậu 

3.1 Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dưỡng chất cho xương khớp

Ngoài việc uống thuốc và tập những bài tập chữa viêm khớp cùng chậu, người bệnh nên nắm rõ bệnh viêm khớp nên ăn gì giảm đau nhức cũng như những loại thuốc bổ xương khớp tốt nên uống để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Người bệnh không nên dùng các loại thịt đỏ, sữa, các sản phẩm làm từ sữa, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ hay các loại nước uống có ga, nhiều đường, các chất kích thích,… Nên ăn những loại rau củ quả tươi, các loại cá béo giàu omega 3,…

3.2 Vận động, tập thể dục thể thao

Người bệnh nên thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao tùy vào sở thích, nhu cầu và tình trạng bệnh. Không nên tập những môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, vận động mạnh. Một số môn thể thao người bệnh viêm khớp cùng chậu có thể chơi như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông, yoga, bơi lội,…

Hy vọng qua bài viết đã giúp nhiều người nắm được một vài bài tập chữa viêm khớp cùng chậu đơn giản có thể tự tập tại nhà. Hãy luôn chăm sóc và tầm soát bệnh lý cơ xương khớp và đừng quên chọn mua những thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp để cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé!

Default image
KinhNghiemAZ
Bài viết: 6874