20 cách vượt qua stress khi mang thai 3 tháng đầu, giữa, cuối hiệu quả


Trong thời gian mang thai mẹ bầu cũng có nguy cơ dễ mắc phải tình trạng căng thẳng và stress. Tình trạng này nếu để kéo dài, trầm trọng sẽ gây nguy hại cho cả mẹ và bé. 20 cách vượt qua stress khi mang thai sau đây sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu và có một thai kỳ khỏe mạnh.

1. Tiếng cười

Tiếng cười đã được khẳng định là một trong những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng khi mang thai. Cười giúp sản sinh hoocmon hạnh phúc từ đó giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bầu. Do vậy, trong thai kỳ, mẹ bầu có thể chọn xem phim hài, đọc truyện cười, hoặc đơn giản hơn là tìm cho mình những niềm vui nhỏ trong cuộc sống để luôn cảm thấy vui tươi, dễ chịu.

2. Trò chuyện với người thân

Nếu mẹ bầu đang lo lắng làm gì để giảm stress khi mang thai thì có thể áp dụng cách này. Đừng tách mình ra khỏi mối quan hệ với chính người thân của mình. Bạn đang mang thai, bạn cần có người bên cạnh để chia sẻ những vấn đề của thai kỳ, học hỏi kinh nghiệm của người đi trước. Bà bầu cũng không nên có những suy nghĩ là sẽ làm phiền hay khiến người thân khó chịu. Bởi chắc chắn bạn bè, những người thân trong gia đình của bạn đều muốn chia sẻ cùng bạn trong giai đoạn mang thai nhạy cảm này.

Mẹ bầu bị căng thẳng khi mang thai.

Mẹ bầu bị căng thẳng khi mang thai. (Nguồn: umkamama.ru)

3. Đi bộ

Nhiều mẹ bầu ngại vận động vì cho rằng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Điều này hoàn toàn không đúng. Việc vận động đúng sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gia tăng thể lực cho cả mẹ và bé. Bà bầu có thể chọn đi bộ- môn thể thao được đánh giá là an toàn cho phụ nữ mang thai, theo tình trạng sức khỏe của mình. Việc đi bộ nên thực hiện vào buổi sáng hay chiều muộn để có thêm nhiều năng lượng và giải tỏa bớt căng thẳng. Mẹ lưu ý không đi bộ trước khi ngủ vì nó sẽ gây khó ngủ hơn.

4. Tạp chí mang thai  

Cũng như việc tìm đến các nguồn thông tin thiết thực khác, việc mẹ đọc thêm tạp chí mang thai sẽ giúp giải tỏa được căng thẳng, những stress mà mẹ đang gặp phải. Đây là cách vượt qua stress khi mang thai mà mẹ có thể áp dụng. Tạp chí mang thai có nhiều thông tin thiết thực cho mẹ bầu. Mẹ có thể đọc tạp chí những lúc trống thời gian hay đọc trước lúc ngủ cũng đều tốt.

Nghỉ ngơi và thể dục phù hợp sẽ rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu

Nghỉ ngơi và thể dục phù hợp sẽ rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu (Nguồn: dailytopici.com)

5. Viết thư cho bé

Bạn sẽ tìm thấy được những niềm vui mới lạ. Đây cũng là hoạt động được nhiều mẹ bầu hưởng ứng, là cách vượt qua stress khi mang thai hiệu quả. Bạn hãy viết thư cho con yêu của mình ngay từ những ngày bé đang ở trong bụng. Có nhiều nội dung để bạn có thể viết cho bé. Đôi khi những dòng thư chỉ ghi lại những thông tin hoạt động một ngày của mẹ hay những cảm nhận trong quá trình mang thai với niềm hạnh phúc, khó chịu nhưng vẫn dễ dàng vượt qua vì nghĩ đến con. Điều đó sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy vui vẻ và hào hứng hơn.

6. Uống nước

Đừng quên uống nước những khi mệt mỏi hay căng thẳng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi cơ thể bị mất nước cũng khiến cho bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Bạn không cần phải uống quá nhiều nước mà nên đảm bảo đủ lượng nước cần cung cấp cho cơ thể. Và lưu ý vấn đề uống nước là uống từ từ, chia nhỏ, không nên dồn uống một lần. Mẹ nên mang theo một chai nước nhỏ khi ra ngoài để có thể nước uống mọi nơi mọi lúc một cách nhanh chóng thuận tiện.

7. Nghỉ ngơi

Những lúc căng thẳng, mệt mỏi thì đi nghỉ ngơi là điều cần thiết cho mẹ bầu. Vỗ về cơ thể vào giấc ngủ, hay đơn giản chỉ là ngưng hoạt động tay chân để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo lại năng lượng ban đầu. Nghỉ ngơi không nhất thiết là ngủ sâu mà là lúc mẹ để cơ thể được thả lỏng, bỏ qua những suy nghĩ muộn phiền. Lúc này chỉ yêu thương và lắng nghe cơ thể. Trong khi nghỉ ngơi mẹ có thể nhâm nhi một món ngon, thức uống yêu thích. Hay đơn giản hơn là đọc sách nhẹ nhàng hoặc chỉ nằm không và phóng tầm mắt nhìn ra xung quanh. Nhiều mẹ nghỉ ngơi bằng cách thiền hơi thở cũng tốt cho tình trạng căng thẳng, stress khi mang thai của mình.

8. Nhận sự trợ giúp

Đừng từ chối bất cứ sự trợ giúp nào từ phía người thân, gia đình và cả xã hội, bởi đây là một trong những cách vượt qua stress khi mang thai rất nên thực hiện. Những sự giúp đỡ này có thể là chủ động hay bị động đều mang lại lợi ích cân bằng thiết thực là giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng căng thẳng, lo âu trong thời kỳ mang thai nhạy cảm. Những đối tượng có thể hỗ trợ mẹ trong giai đoạn mang thai là nhờ công ty giảm thiểu những công việc không còn phù hợp với mẹ bầu, mẹ có thể thuê người giúp việc thay  mẹ trong thời gian mang thai để chăm lo việc nhà, thay việc tự lái xe đi lại bằng cách chọn dịch vụ,… Những sự trợ giúp này nhằm đảm bảo an toàn tối đa cho mẹ đồng thời giúp mẹ giảm thiểu những lo lắng căng thẳng khi thực hiện. Đã có nhiều trường hợp, vì vẫn phải duy trì lượng công việc như cũ mà mẹ bầu lại không thể đáp ứng và hiệu quả công việc không được như mong muốn.

Chia sẻ với người thân về những vấn đề bản thân gặp phải khi mang thai

Chia sẻ với người thân về những vấn đề bản thân gặp phải khi mang thai (Nguồn: okeinfo.net)

9. Ngâm chân

Liệu pháp ngâm chân vô cùng tốt trong vấn đề điều trị tâm trạng. Nơi lòng bàn chân có những huyệt đạo khi được tác động bởi nước ấm và thảo mộc, tinh dầu sẽ có tác động đả thông kinh mạch giúp mẹ bầu thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều. Mẹ có thể ngâm tầm 30 phút trước khi ngủ sẽ có tác dụng tốt hơn. Việc ngâm chân cũng có thể thực hiện tại nhà với bồn ngâm chân tích hợp nhiều chức năng, giúp thư giãn tối đa hoặc mẹ có thể đến spa chuyên nghiệp, nhân viên được đào tạo bài bản để thực hiện những liệu trình ngâm chân như: ngâm chân thư giãn, ngâm chân thải độc, ngâm chân đả thông kinh mạch… Liệu trình tốt nhất là nên thực hiện 3 lần/ tuần, cũng không cần thực hiện quá nhiều lần.

10. Spa, salon

Niềm vui của nhiều mẹ bầu vẫn là làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Do đó, để giảm bớt những khó chịu hay những căng thẳng mẹ cũng có thể tìm đến spa hay các beauty salon. Sở thích này khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy vui vẻ hơn. Mẹ có thể chọn địa điểm spa hay salon quen để thực hiện các liệu trình. Lưu ý quan trọng dành cho mẹ bầu là cần phải chú ý đến việc dùng sản phẩm spa, salon phù hợp với bà bầu và thai nhi để đảm bảo an toàn ở mức cao nhất. Do vậy, tốt hơn hết mẹ nên chọn những spa hay salon có dịch vụ riêng cho mẹ bầu giúp yên tâm về sức khỏe của mẹ và cả thai nhi.

11. Lên danh sách những việc cần làm

12. Quần áo thoải mái

13. Chú ý tới chế độ dinh dưỡng

14. Tập thể dục nhẹ nhàng

15. Tập trung hít thở

16. Nghe nhạc thư giãn

17. Nhâm nhi trà bạc hà

18. Chuẩn bị tâm lý thoải mái

19. Mát xa

20. Xem phim, nấu ăn

Tuy tình trạng căng thẳng, stress là điều không mẹ bầu nào muốn trải qua trong thai kỳ. Nhưng nếu tình hình không có hướng cải thiện thì mẹ bầu nên đăng ký khám tư vấn tâm lý chuyên sâu. Hơn nữa, lựa chọn dịch vụ thai sản trọn gói chuyên nghiệp, uy tín luôn là giải pháp tốt nhất giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé 100% lại tiết kiệm chi phí các mẹ bầu nên sử dụng để yên tâm trong cả thai kỳ.

Hy vọng những băn khoăn mẹ bầu làm gì khi bị stress đã không còn là nỗi lo lắng của các chị em khi mang thai qua những chia sẻ trên đây. Vì chính mình và mang lại điều tốt đẹp nhất cho con yêu mẹ hãy giữ cho bản thân hạn chế tối đa tình trạng stress thai kỳ nhé!

Default image
KinhNghiemAZ
Bài viết: 6874