22 kinh nghiệm sinh thường dễ dàng giúp mẹ bầu an tâm vượt cạn


Chỉ còn vài tháng nữa thôi là bạn đã chính thức bước vào ngưỡng cửa làm mẹ? Vậy, hãy cùng Kinh Nghiệm AZ “khám phá” 22 kinh nghiệm sinh thường dễ dàng để giúp bạn không còn lo lắng sợ sệt đối với vấn đề này nhé!

1. Hít thở đều

Hít thở đều là một trong những kinh nghiệm sinh thường dễ dàng mà bất kỳ bà mẹ nào cũng phải nắm được. Nhiều người tưởng chừng như đây là một công việc khá đơn giản và không mấy quan trọng. Tuy nhiên, nó lại vô cùng “đắc lực” trong quá trình chúng ta vượt cạn. Nếu học được cách hít thở sâu, đều đặn, bạn có thể lấy hơi dễ dàng trong khi sinh cũng như cung cấp đầy đủ lượng oxy cho con, giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn.

Hít thở đều giúp tinh thần mẹ bầu thoải mái

Hít thở đều giúp tinh thần mẹ bầu thoải mái (Nguồn: sausinh.com)

2. Hạn chế căng thẳng 

Căng thẳng sẽ là một trong những yếu tố “nguy cơ” khiến cho quá trình vượt cạn trở nên đau đớn và khó khăn. Thay vì vậy, thời gian trước khi sinh, người phụ nữ cần giữ cho tinh thần của mình lạc quan, thoải mái, hạn chế những lo lắng căng thẳng không đáng có. Nếu có thể, hãy khiến mình vui bằng việc nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với con và hướng đến những suy nghĩ tích cực, lành mạnh.

3. Vận động nhẹ

Khi mang thai, đặc biệt là thời gian sắp sinh, cơ thể của người mẹ sẽ trở nên nặng nề, kiệt sức, mệt mỏi và chỉ muốn nằm yên một chỗ. Tuy nhiên, nếu muốn việc sinh thường trở nên dễ dàng thì bạn cần phải chịu khó thực hiện những bài vận động nhẹ. 

Chỉ cần dừng lại ở việc đi bộ thư giãn, chậm rãi, nhẹ nhàng, hay bơi lội ở hồ nước nông, tập các động tác giúp cơ mông đùi săn chắc để có thể chịu được sức ép lớn từ việc sinh con. Vì trong quá trình chuyển dạ, cơ vùng chậu, hông, đùi sẽ đóng vai trò quan trọng để đẩy bé ra bên ngoài. 

4. Lưu ý tới chế độ ăn uống 

Muốn thai nhi trong bụng phát triển một cách khỏe mạnh và đầy đủ thì trước tiên người mẹ cũng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mình. Hãy lưu ý đến chế độ ăn uống để có một sức khỏe tốt, đầy đủ năng lượng sẵn sàng cho “hành trình vượt cạn” của mình. Để bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, bạn có thể tham khảo 41 món ăn ngon bổ cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng dành cho bà bầu, lựa chọn các thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn, kết hợp một cách đa dạng.

5. Không để tăng cân quá nhiều 

Dù biết rằng, tăng cân là một việc không thể tránh khỏi khi mang thai. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm sinh thường dễ dàng, nếu muốn “mẹ tròn con vuông” thì không nên để mình bị béo phì trong thai kỳ. 

Vì thông thường nếu tăng cân quá đà, người mẹ rất dễ gặp phải những khó khăn như: thai nhi có kích thước quá lớn dẫn đến khó sinh thường, việc quan sát bé cưng khi còn trong bụng mẹ sẽ bị hạn chế nếu cơ thể béo phì. Lúc này, nếu cân nặng đã lên đến mức “báo động” bạn có thể sẽ được bác sĩ chỉ định sinh bằng phương pháp mổ.

Tập Yoga nhẹ nhàng trước ngày vượt cạn

Tập Yoga nhẹ nhàng trước ngày vượt cạn (Nguồn: lifealth.com)

6. Chuẩn bị tâm lý 

Một trong những kinh nghiệm sinh thường mà các mẹ bầu cần nắm chính là khả năng điều chỉnh chuẩn bị tâm lý của mình. Hầu như, bất cứ người nào cũng đều mang tâm lý sợ hãi khi đứng trước vấn đề này. 

Để khiến bản thân “dễ thở hơn” bạn nên trau dồi, tìm hiểu kiến thức thai giáo bổ ích, tham khảo kinh nghiệm từ những người đi trước. Bạn cũng nên không nghe, không quan tâm đến những câu chuyện chuyển dạ khó khăn để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. 

Bởi thông thường những trải nghiệm không mấy dễ dàng ấy sẽ khiến bạn hoảng loạn, sợ hãi, ảnh hưởng đến quá trình sinh con sau này.

7. Tìm hiểu về quá trình sinh đẻ

Việc có càng nhiều kiến thức sinh sản cho mình trước khi “vượt cạn” là điều cần thiết cho mỗi một bà mẹ mang thai. Chính vì vậy, hãy tìm hiểu thông tin hữu ích về quá trình sinh đẻ ở những trang mạng uy tín để biết mình phải làm gì trong thời gian tới đây. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, mua vài quyển sách thai giáo “nhấm nháp” lúc rảnh rỗi, xem phim, lướt web, hoặc trò chuyện với mẹ và những người phụ nữ đang mang thai giống mình để trao đổi  và biết thêm kinh nghiệm đẻ thường từ phía họ.

Quá trình sinh đẻ thường không “đáng sợ” như bạn nghĩ

Quá trình sinh đẻ thường không “đáng sợ” như bạn nghĩ (Nguồn: giadinhtre.vn)

8. Nói chuyện với người thân, bạn bè 

Nên nhớ rằng, trong vấn đề sinh nở bạn không chỉ có một mình, mà còn có chồng và người thân bên cạnh. Vậy nên, đừng ngần ngại trò chuyện hay nhờ đến sự giúp đỡ của người thân yêu để thấy tinh thần thoải mái tích cực hơn. Tốt nhất, hãy ở bên và trò chuyện với chồng trong những ngày cuối thai kỳ. Dù việc mang thai là đúng hay sai thì bạn cũng cần nhận được sự động viên tích cực từ gia đình, bạn bè và người thân.

9. Massage 

Nếu muốn sinh con theo cách tự nhiên thì massage là một thao tác mang đến hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy. Bạn có thể bắt đầu massage bằng tinh dầu thiên nhiên, hương dịu nhẹ khi bước vào tháng thứ 7 của thai kỳ. Lúc này, cơ thể đang mệt mỏi, nặng nề và rất cần có những phút giây thư giãn.

Massage thư giãn rất tốt cho bà bầu

Massage thư giãn rất tốt cho bà bầu (Nguồn: detox.co.uk)

10. Uống nhiều nước 

Chúng ta biết rằng, nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể và là một chất vô cùng cần thiết đối với người đang mang thai. Nên nhớ rằng, muốn việc sinh thường bớt khó khăn thì việc bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày là điều rất nên làm và không được quên. Bên cạnh đó, trong quá trình vượt cạn, bạn có thể đặt cạnh mình một chai nước để tránh tình trạng mất sức, thiếu nước khi sinh. 

11. Tắm bằng nước ấm 

Tắm nước ấm cũng là một trong những bí quyết giúp cho việc sinh thường trở nên dễ dàng hơn. Trước hết, nó khiến cho tâm trạng bớt stress căng thẳng. Thứ hai, nước ấm sẽ có tác dụng làm giảm sự khó chịu cũng như cơn đau do quá trình chuyển dạ mang lại.

12. Dùng đá lạnh 

Bạn có biết đá lạnh có thể “đối phó” lại cơn đau đẻ hay chưa? Nếu chưa thì bạn có thể tham khảo cách thức đơn giản như sau: bạn cầm luân phiên từ tay này sang tay kia một cục đá viên lạnh, mỗi lần kéo dài 60 giây. Bạn có thể vừa cầm đá vừa nói chuyện với chồng, đi bộ xung quanh hay đơn giản để im trong tay 60 giây là đủ.

13. Tập yoga 

Chủ động tham gia tập luyện Yoga là một trong những cách rèn luyện cho cơ thể sự tập trung, dẻo dai, tinh thần thoải mái để sẵn sàng cho việc sinh thường. Không cần phải là những động tác nhào lộn khó khăn nguy hiểm, bạn chỉ cần thực hiện những bài tập chú trọng đến phần lưng, eo hông là đủ.

14. Không đứng quá lâu 

Các mẹ bầu lưu ý rằng trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bạn không nên đứng quá lâu ở một chỗ hoặc làm các công việc thụ động không được di chuyển. Vì đứng quá lâu sẽ khiến thai nhi dễ bị “lệch tâm” ra khỏi vị trí sinh trước khi bạn vượt cạn.

15. Cân nhắc khi ăn đồ cay 

Nhiều nghiên cứu cho rằng các món cay giúp cơ thể ấm lên nên rất tốt cho việc sinh thường. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều loại gia vị này, mẹ bầu sẽ dễ mắc phải các vấn đề về đường tiêu hóa như khó tiêu, ợ chua, tiêu chảy, ảnh hưởng đến thai nhi.

Bà bầu nên cân nhắc trong việc ăn đồ cay nóng

Bà bầu nên cân nhắc trong việc ăn đồ cay nóng (Nguồn: hellobacsi.com)

16. Ăn nhiều thực phẩm giàu enzyme bromelain

Được biết rằng, enzyme bromelain là một loại hoạt chất kích thích làm mềm cổ tử cung và quá trình chuyển dạ. Chính vì vậy, nếu muốn “chuyến” sinh thường của mình trở nên dễ dàng hơn, mẹ bầu có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu enzyme bromelain có trong xoài, đu đủ, dứa. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể khiến cho cơ thể gặp phải nguy cơ chuyển dạ sớm đấy.

17. Lên kế hoạch sau sinh 

Bạn có thể viết vào nhật ký của mình những kế hoạch hay dự định sau khi sinh để tạo cảm hứng và động lực cho quá trình vượt cạn của mình. Một ca sinh nở sẽ thực sự có ý nghĩa và thiêng liêng khi nó được mong chờ và chuẩn bị kỹ lưỡng.

18. Mặc quần áo thoải mái 

Để tối đa hóa sự tự do trong khi di chuyển, bạn nên mặc những bộ quần áo thoải mái, không quá gò bó hoặc có chất liệu mát mềm, dễ chịu. Những chiếc đầm bầu chất liệu tốt, rộng thoáng sẽ là sự lựa chọn lý tưởng nhất.

Sử dụng các trang phục thoải mái, rộng rãi cho mẹ bầu

Sử dụng các trang phục thoải mái, rộng rãi cho mẹ bầu (Nguồn: steadman.me)

19. Nghe một bản nhạc yêu thích 

Đôi khi, nghe một bản nhạc yêu thích lại khiến cho tâm trạng của bà bầu trở nên bình tĩnh, thoải mái hơn. Bạn có thể lắc lư thư giãn theo âm nhạc để việc sinh thường dễ dàng hơn.

20. Kẹo mút 

Vị chua trên cây kẹo mút giúp thúc đẩy tuyến nước bọt để giữ ẩm cho khoang miệng và cung cấp năng lượng cần thiết trong quá trình sinh nở.

21. Nước ép 

Một cốc nhỏ nước ép, nước ngọt hoặc nước tăng lực có thể cung cấp thêm đường và năng lượng để mẹ bầu sinh thường một cách dễ dàng hơn.

22. Buộc tóc 

Buộc tóc là một trong những phụ kiện cần chuẩn bị sẵn trước khi thực hiện quá trình sinh nở. Điều này nhằm giúp cho người mẹ buộc tóc gọn gàng hơn, kéo tóc dính từ mặt ra để không có cảm giác khó chịu hay vướng víu lúc sinh em bé.

Nên tìm hiểu kinh nghiệm sinh thường để “mẹ tròn con vuông”

Nên tìm hiểu kinh nghiệm sinh thường để “mẹ tròn con vuông” (Nguồn: hellobacsi.com)

Sinh con là một trong những quá trình đầy hạnh phúc và tự hào của người mẹ. Chính vì vậy, hãy khiến cho niềm vui này trở nên trọn vẹn bằng cách “bỏ túi” 22 kinh nghiệm sinh thường dễ dàng mà Kinh Nghiệm AZ cung cấp trên đây. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chủ động tìm hiểu, chọn lựa dịch vụ thai sản trọn gói dịch vụ chuyên nghiệp, tận tâm để chuẩn bị tốt nhất sẵn sàng đón thiên thần nhỏ ra đời.
 

Default image
KinhNghiemAZ
Bài viết: 6874