Căng cơ là gì, có nguy hiểm không, nguyên nhân, cách hồi phục nhanh


Căng cơ là vấn đề thường gặp ở nhiều người với nguyên nhân và triệu chứng đa dạng. Bệnh không chỉ gây cảm giác đau nhức mà còn có nguy cơ phát triển thành biến chứng nguy hiểm. Vậy hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về bệnh, nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Căng cơ là gì?

Bệnh căng cơ là tình trạng các thớ và các bó cơ bị căng giãn hơn bình thường, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ dẫn đến sưng, đau cơ, thậm chí rách cơ. Đây là chấn thương thường gặp và có thể được điều trị khá hiệu quả tại nhà với trường hợp nhẹ, nặng hơn thì cần sự can thiệp y tế. Hầu hết các cơ bắp trên cơ thể đều có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ ở vị trí lưng dưới, cổ, vai và gân kheo.

Căng cơ thường xảy ra phổ biến nhất ở vị trí lưng dưới, cổ, vai và gân kheo

Căng cơ thường xảy ra phổ biến nhất ở vị trí lưng dưới, cổ, vai và gân kheo (Nguồn: hellobacsi.com)

2. Nguyên nhân căng cơ

Cách triệu chứng bệnh có thể xảy ra một cách đột ngột, bất ngờ do trượt ngã hoặc sau khi vận động mạnh với cường độ cao trong thời gian dài và không nghỉ ngơi hợp lý. Căng cơ thường xảy ra khi bạn không khởi động làm nóng cơ thể kỹ trước những lần chơi thể thao hay hoạt động thể chất mạnh. Với những người hay luyện tập thể thao nhưng nghỉ tập một thời gian rồi tập lại thì cơ cũng dễ bị căng dãn hơn. Khi bạn nhấc các vật nặng quá sức cũng tăng áp lực lên các cơ, khiến cơ bị căng quá mức. 

3. Dấu hiệu căng cơ

Các dấu hiệu và triệu chứng bệnh khá đa dạng, thường gặp như: đau cơ đột ngột hoặc sau thời gian dài vận động mạnh, co thắt cơ; sưng tấy, bầm tím hoặc tấy đỏ vùng chấn thương; chuột rút cơ; khó cử động cơ hoặc khớp liên quan đến các cơ đó.

Trong trường hợp cơ bị căng nhẹ, cơ có thể bị rách một phần và thiếu linh hoạt nhưng bạn vẫn có thể vận động nhẹ nhàng được vùng cơ đó. Đối với các trường hợp nặng hơn, khi vùng cơ bị rách nghiêm trọng sẽ gây đau đớn dữ dội và hạn chế hầu hết vận động liên quan đến nhóm cơ đó. 

Cơ bị căng gây đau đớn dữ dội và hạn chế hầu hết vận động

Cơ bị căng gây đau đớn dữ dội và hạn chế hầu hết vận động (Nguồn: hellobacsi.com)

4. Cách chữa căng cơ

4.1 Căng cơ có nguy hiểm không

Nếu cơ bắp bị tổn thương sẽ khiến các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Từ đó ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ trong bắp thịt, gây chảy máu cục bộ, bầm tím hoặc đau tại chỗ bị thương. Căng cơ mức độ nhẹ đến trung bình sẽ tự khỏi sau một vài tuần nghỉ ngơi hợp lý. 

Trong trường hợp bệnh nặng có thể kéo dài trong nhiều tuần, thậm chí vài tháng, làm giảm độ linh hoạt và gây ra các cơn đau nhức dai dẳng. Mọi người có thể tham khảo các gói thăm khám, điều trị và chăm sóc sức khỏe xương khớp để đảm bảo sức khỏe hệ cơ xương.

4.2 Cách điều trị căng cơ

Cho cơ nghỉ ngơi

Khi cơ bị căng, bạn phải ngừng các hoạt động là nguyên nhân khiến cơ căng và để hạn chế chấn thương thêm nghiêm trọng. Ví dụ, nếu bạn bị đau cơ do chơi thể thao quá sức, bạn cần phải ngừng hoạt động đó để giảm cơn đau và tốt nhất nên ngồi nghỉ đến khi hết đau. Có thể nghỉ ngơi vào ngày để hồi phục các cơ bị căng trước khi tiếp tục các hoạt động. 

Khi cơ bị căng bạn nên hạn chế vận động để hạn chế chấn thương thêm nghiêm trọng

Khi cơ bị căng bạn nên hạn chế vận động để hạn chế chấn thương thêm nghiêm trọng (Nguồn: shopify.com)

Chườm đá

Biện pháp này có thể giúp giảm sưng và xoa dịu cơn đau cơ nhanh chóng. Bạn chỉ cần cho đá viên vào túi chườm rồi quấn khăn mỏng xung quanh vùng bị thương tránh tổn thương da do đá lạnh. Chườm túi đá lên vùng bị đau khoảng 20 phút/lần, nên chườm nhiều lần mỗi ngày đến khi giảm sưng đau. Tránh chườm nhiệt vì nhiệt không giúp giảm viêm cơ.

Quấn băng

Dùng băng y tế quấn quanh vị trí bị tổn thương cơ để giúp giảm viêm, cố định và hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương phát triển. Nên dùng băng co giãn để quấn quanh vùng bị thương nhưng không quấn quá chặt, tránh cản trở tuần hoàn máu. 

Nâng cao cơ

Khi cơ bị căng cần nâng cao vị trí bị viêm để giúp giảm sưng, đồng thời giúp cơ nghỉ ngơi đúng cách, nhanh lành. Nếu cơ cẳng chân bị căng thì có thể đặt chân lên thanh gác chân hoặc ghế khi ngồi để giảm áp lực lên cơ bị căng. Với cơ cánh tay, bạn có thể dùng băng đeo để đỡ cánh tay cao lên.

Uống thuốc giảm đau

Các thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) như Aspirin hoặc Ibuprofen có tác dụng giảm đau và hỗ trợ cử động dễ dàng hơn khi cơ bị căng. Tuy nhiên khi dùng thuốc cần theo chỉ định của bác sỹ,  không tự mua thuốc uống và không dùng Aspirin cho trẻ nhỏ khi cơ căng.

Dùng băng y tế quấn cố định vị trí bị tổn thương cơ

Dùng băng y tế quấn cố định vị trí bị tổn thương cơ (Nguồn: thethaodaiviet.vn)

4.3 Cách hồi phục căng cơ

Nghỉ ngơi

Hầu hết vấn đề căng và đau cơ là do sử dụng các cơ quá sức, gây mỏi cơ hoặc do các chấn thương đột ngột như tai nạn hay chấn thương do vận động. Do vậy, nguyên tắc phục hồi đầu tiên cần tạm ngừng hoạt động và nghỉ ngơi hợp lý, tránh hoạt động mạnh. Bạn có thể nghỉ làm việc hoặc nghỉ tập thể thao vài ngày để cơ phục hồi nhanh hơn. Trong trường hợp cơ bị rách hoặc có vấn đề liên quan đến khớp hoặc dây chằng cần thời gian nghỉ lâu hơn. 

Mát-xa

Liệu pháp mát-xa giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp là một trong những cách hồi phục căng cơ nhanh được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể tham khảo các bài hướng dẫn mát-xa giúp thả lỏng cơ tại nhà nếu bị giãn cơ nhẹ hoặc đến gặp chuyên viên mát-xa tại địa điểm mát-xa vật lý trị liệu tốt nhất để được mát-xa lớp mô sâu, giúp phục hồi giảm co thắt cơ, chống viêm và giúp thư giãn. 

Mỗi lần nên kéo dài mát-xa 30 phút và tăng cường độ xoa bóp dần để kích thích các vùng cơ bị tổn thương phục hồi. Lưu ý, cần uống đủ nước sau khi mát-xa để đào thải axit lactic và sản phẩm phụ do viêm cơ ra khỏi cơ thể. Nếu không uống đủ nước, bạn có thể bị đau đầu nhẹ hoặc buồn nôn sau khi mát-xa.

Liệu pháp mát-xa giúp phục hồi giảm co thắt cơ, chống viêm và giúp thư giãn cơ bắp

Liệu pháp mát-xa giúp phục hồi giảm co thắt cơ, chống viêm và giúp thư giãn cơ bắp (Nguồn: sportmassagecenter.vn)

Tập các bài tập giãn cơ nhẹ

Một trong những biện pháp phòng ngừa chấn thương nhưng có thể áp dụng để giảm cơn đau cơ là thực hiện các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Lưu ý nên thực hiện một cách thận trọng và vừa sức. 

Với cơn đau cơ cấp tính sẽ thuyên giảm sau vài ngày nên bạn chỉ cần tập một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ dẻo dai và ngăn ngừa chuột rút. Có thể tập đều đặn 2-3 lần/ngày và giữ tư thế giãn cơ khoảng 15-20 giây kết hợp hít thở sâu. Trường hợp bệnh lý mãn tính, cần tăng tần suất lên 3-5 lần/ngày và giữ tư thế giãn cơ trong 30 giây cho đến khi cảm giác khó chịu giảm bớt.

Các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng giúp phòng ngừa chấn thương và giảm cơn đau cơ

Các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng giúp phòng ngừa chấn thương và giảm cơn đau cơ (Nguồn: number1.com.vn)

Ngoài các cách hỗ trợ điều trị và phục hồi gợi ý trên đây, bệnh nhân căng cơ có thể đặt mua gói điều trị cơ sâu tại phòng khám xương khớp SCC chuyên khoa ngay trên các website thương mại điện tử.com. Bạn sẽ được tư vấn hỗ trợ và có cơ hội trải nghiệm liệu trình chăm sóc, phục hồi tổn thương cơ tới từ các chuyên gia hàng đầu. Với mã giảm điều trị xương khớp quốc tế tại SCC bạn sẽ tiết kiệm được chi phí đáng kể.   

Default image
KinhNghiemAZ
Bài viết: 6874