Rối loạn nhịp tim nên ăn gì? 12 thực phẩm ngon bổ tốt cho tim mạch


Rối loạn nhịp tim không có phương pháp điều trị đặc biệt. Để khắc phục tình trạng này bạn chỉ cần thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng. Vậy rối loạn nhịp tim nên ăn gì? Tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Chế độ ăn cho người rối loạn nhịp tim

1.1. Acid béo Omega-3

Để giữ nhịp tim ổn định và sự co cơ tim khi cơ thể tăng cường hoạt động thì việc bổ sung acid béo Omega-3 là tương đối cần thiết. Các loại dầu thực vật nguyên chất không cholesterol và quả óc chó chứa một số loại omega-3 được gọi là acid alpha-linolenic (ALA). Đặc biệt cá chứa 2 hình thức khác nhau của omega-3 là acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA).

Vì vậy để bổ sung acid béo Omega – 3 từ thịt cá tươi ngon, cá hồi, cá trích và cá thịt trắng,…Đây được xem là những thực phẩm hàng đầu cung cấp EPA và DHA. Để đạt hiệu quả cao nhất theo hội hiệp tim mạch Mỹ khuyên chúng ta nên ăn 2 lần cá trên 1 tuần.

Các tươi giàu Omega 369 tốt cho hệ tim mạch

Các tươi giàu Omega 369 tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: dhresource.com)

1.2. Bổ sung tăng cường chất xơ

Bổ sung chất xơ từ rau ăn củ giúp cơ thể giảm triglycerides – chất béo trung tính. Hàm lượng triglycerides trong máu cao có thể làm tăng nhịp tim và ngu cơ mắc các bệnh về tim mạch tương đối cao. Vì vậy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng triglycerides trong cơ thể.

Để phòng ngừa bệnh rối loạn nhịp tim, mọi người nên thay đổi thực đơn hàng ngày của mình. Thay vì ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh, nội tạng động vật, đồ chiên xào,..nên bổ sung các loại thức ăn nhiều chất xơ. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như gạo nâu, hạt lanh, bánh mì nguyên hạt, các loại yến mạch, củ quả, rau có màu xanh đậm,…

Món ăn giàu chất xơ tốt cho tim mạch

Món ăn giàu chất xơ tốt cho tim mạch (Nguồn: hearstapps.com)

1.3. Khoáng chất giúp điều chỉnh nhịp tim

Để ổn định nhịp tim cách tốt nhất là cần phải đảm bảo chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm cung cấp nhiều khoáng chất như  canxi, magie. Canxi là chất giúp tăng cường hoạt động của mạch máu, các cơ bắp, magie giúp thư giãn, bình ổn nhịp tim. Các loại rau củ khác tươi sạch nhập mới mỗi ngày từ VinEco như khoai tây và cá hồi, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc bổ sung magie và các loại hạt đậu là các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, magie.

Món ăn giàu khoáng chất tốt cho tim mạch

Món ăn giàu khoáng chất tốt cho tim mạch (Nguồn: chatelaine.com)

1.4. Bổ sung khoáng chất chống oxy hóa bảo vệ mạch máu

Các loại thực phẩm chống oxy hóa có tác dụng lớn trong việc trị bệnh tim đập nhanh. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa bạn cần bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Các loại trái cây mọng thịt giàu dưỡng chất: quả và các loại, đặc biệt là quả việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho người bị bệnh tim. Bạn có thể làm món salad trái cây khác để tự thưởng cho mình nhé.

1.5. Hạn chế ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều natri, cân bằng kali

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh rối loạn nhịp tim. Do cholesterol dư thừa trong máu và những áp lực lên thành mạch máu gây ra những tổn thương trong thành mạch làm chít hẹp và xơ cứng mạch máu khiến tim phải đập nhanh hơn để đưa đủ máu đi nuôi cơ thể. Do đó, việc bổ sung nguồn thực phẩm giúp bảo vệ và cải thiện hệ tuần hoàn mạch máu là rất cần thiết và quan trọng  đối với những người bị bệnh tim đập nhanh.

Tăng cường các loại thực phẩm giàu Kali giúp cơ thể hạ huyết áp và bảo vệ mạch máu.  Khoáng chất này có nhiều trong các loại rau củ, trái cây như chuối, khoai tây, cam và quả bơ. Theo một số nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ khuyến cáo: chúng ta nên cân bằng natri và kali tiêu thụ để không làm ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

Theo nghiên cứu khoa học thì cơ thể con người mỗi ngày cần lượng natri dưới 2.300 mg và 4.700 mg kali từ các loại thực phẩm như khoai tây nước, nước cam, mận, chuối, cà chua và rau bina. Ngoài ra các loại quả như dâu tây, việt quất, trà, táo, cam quýt cũng giúp hạ huyết áp và làm giảm độ cứng của động mạch, góp phần mang lại cho trái tim nhịp tim ổn định.

Thực phẩm giàu Kali tốt cho tim mạch

Thực phẩm giàu Kali tốt cho tim mạch (Nguồn: draxe.com)

2. Rối loạn nhịp tim nên ăn gì

Ngoài việc sử dụng thuốc điều chỉ theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn có thể tự cải thiện tình hình bằng cách bổ sung 1 số thực phẩm tăng lưu thông máu, giảm mỡ máu … Vậy rối loạn nhịp tim nên ăn gì? Hãy ghi nhớ 11 thực phẩm tốt nhất có công dụng ổn định nhịp tim dưới đây ngay nhé!

2.1. Rau xanh

Ăn gì khi bị rối loạn nhịp tim? Trong các loại rau xanh ăn lá chứa nhiều chất xơ có khả năng giảm lượng triglyceride trong máu. Theo tạp chí International Journal of Cardiology, hàm lượng triglyceride là một trong những nguyên nhân chính khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh. Bởi vậy, nếu bạn gặp phải tình trạng này thì hãy bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhé! Hơn nữa, các loại rau xanh đặc biệt là rau chân vịt rất giàu magne sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch đấy!

Rau xanh chứa nhiều chất xơ có khả năng giảm lượng triglyceride trong máu

Rau xanh chứa nhiều chất xơ có khả năng giảm lượng triglyceride trong máu (Nguồn: me.phununet.com)

2.2. Sữa chua

Sữa chua có hàm lượng vitamin B12 khá cao, giúp các tế bào thần kinh phát triển, giải quyết những vấn đề căng thẳng. Nhờ đó mà mua các loại sữa chua thơm ngon lên men tự nhiên còn có tác dụng ngăn ngừa tim đập nhanh.

Vitamin B12 trong sữa chua có tác dụng ngăn ngừa tim đập nhanh

Vitamin B12 trong sữa chua có tác dụng ngăn ngừa tim đập nhanh (Nguồn: laodong.vn)

2.3. Cá

Các loại cá tươi sạch không chất bảo quản có hàm lượng Omega-3 cao. Đây là chất tốt cho hệ tim mạch, tác động trực tiếp đến sự co cơ tim, giúp nhịp tim ổn định hơn. Bạn có thể ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu hay cá trích trong thực đơn hàng ngày. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo các bạn nên ăn cá ít nhất 2 bữa/tuần.

Cá có hàm lượng Omega-3 cao, tốt cho hệ tim mạch

Cá có hàm lượng Omega-3 cao, tốt cho hệ tim mạch (Nguồn:4.bp.blogspot.com)

2.4. Thịt gà nạc

Thịt gà nạc giàu giá trị dinh dưỡng với hàm lượng protein, đạm,vitamin B1, C, E,A, canxi, sắt, chất béo… cao. Xét theo khía cạnh Đông y, thịt gà có tinh ôn ngọt, bổ phổi, bổ khí huyết và thận, tốt cho hệ tim mạch.

2.5. Đậu và họ đậu

Rối loạn nhịp tim nên ăn gì, có ăn được đậu không? Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể ăn đậu nhé. Đậu phụ giàu calci, và chứa nhiều vitamin tốt cho thể. Ngoài tác dụng giảm cân, ngăn chặn béo phì, đậu phụ còn giảm bớt  các triệu chứng rung nhĩ, nhịp tim nhanh. Đây là một trong những loại thực phẩm vừa ngon lại tốt cho tim mạch.

Món ăn từ đậu đũa tốt cho tim mạch

Món ăn từ đậu đũa tốt cho tim mạch (Nguồn: pinimg.com)

2.6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và hàm lượng magne, khoáng chất tốt cho hệ tim mạch. Những bạn bị rối loạn nhịp tim chưa biết nên ăn gì thì hãy thêm ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt là hạnh nhân vào khẩu phần ăn nhé!. Trong thành phần hạt nhân có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và giảm hàm lượng cholesterol “xấu” LDL. Nhờ vậy mà thành động mạch được bảo vệ tốt hơn, ngăn ngừa đau tim, ổn định nhịp tim tự nhiên.

2.7. Gạo lứt

Thành phần của gạo lứt có các chất dinh dưỡng: chất xơ, carotenoid, phytosterol, acid omega 3 và inositol hexaphosphate (IP6). Chúng có tác dụng ngăn chặn ngưng kết các tiểu huyết cầu, giảm lượng cholesterol và triglycerid, giảm áp suất máu. Vì thế, các loại gạo lứt thơm ngon lại còn có khả năng ổn định nhịp tim đập, giảm nguy cơ đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não.

Gạo lứt giảm lượng cholesterol và triglycerid, giảm áp suất

Gạo lứt giảm lượng cholesterol và triglycerid, giảm áp suất (Nguồn: daithanhtech.com)

2.8. Khoai tây nướng

Khoai tây không chỉ có tác dụng làm đẹp mà đây còn được coi là phương thuốc hữu hiệu phòng ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp và tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khoai tây có nhiều tinh bột, giàu vitamin B2, vitamin C và photpho. Chế độ ăn có nhiều khoai tây sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 98%. Bổ sung khoai tây vào khẩu phần ăn còn giảm được lượng cholesterol có hại, giảm nồng độ kali. Nên các bạn chưa biết rối loạn nhịp tim nên ăn gì thì hãy bổ sung thêm khoai tây!

Khoai tây nướng tốt cho tim mạch

Khoai tây nướng tốt cho tim mạch (Nguồn: madeleineshaw.com)

2.9. Sữa ít béo

Một trong những nguyên nhân khiến tim bạn đập nhanh, đập không ổn định là do thiếu canxi. Để bổ sung, bạn có thể uống sữa và các thực phẩm từ sữa. Hãy chọn những loại sữa ít béo để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!

2.10. Trái cây mọng nước

Không những có tác dụng làm đẹp mà các loại trái cây mọng nước còn giảm nguy cơ về bệnh tim mạch. Hầu hết các loại trái cây này có nhiều chất chống chống oxy hóa và polyphenol bảo vệ cơ thể tránh khỏi các bệnh mãn tính và ung thư. Quả dâu đen, quả việt quất, quả dâu tây, mâm xôi hay cọ Brazil … là những loại trái cây bạn nên ăn khi tim đập không ổn định.

Các loại trái cây mọng nước còn giảm nguy cơ về bệnh tim mạch

Các loại trái cây mọng nước còn giảm nguy cơ về bệnh tim mạch (Nguồn: muahangtaigia.vn)

2.11. Các loại hạt, quả hạch

Các loại hạt, quả hạch chứa nhiều chất béo đơn bão hòa bảo vệ tim khỏi những cú sốc.

2.12. Chuối, nho khô, bơ

Đây đều là những loại trái cây thơm ngon giàu kali và chứa ít natri. Do thiếu kali có thể gây rối loạn nhịp tim, bạn nên ăn nhiều chuối, nho khô và quả bơ trong chế độ ăn hàng ngày để ổn định nhịp tim tự nhiên.

Chuối giàu giàu kali và chứa ít natri, ổn định tim mạch tốt

Chuối giàu giàu kali và chứa ít natri, ổn định tim mạch tốt (Nguồn: hellobacsi.com)

3. Rối loạn nhịp tim kiêng ăn gì

3.1. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, cholesterol có hại

Ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ cholesterol có hại ảnh hưởng tới sự co bóp của cơ tim, gây suy tim và bạn dễ bị mắc bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ. Đặc biệt là chúng có khả năng gây ra những cơn đau tim đột ngột hay đột quỵ rất cao. Nếu thấy tim đập không ổn định, tốt nhất bạn nên tránh xa các loại thực phẩm này!

3.2. Thịt đỏ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Harvard (Mỹ), nếu bạn ăn quá 85 gram thịt đỏ mỗi ngày nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 42%. Nếu ăn tương đối nhiều thịt qua chế biến với phần ăn 2 lát thịt xông khói hoặc hotdog một ngày thì nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 21%. Nguyên nhân là do trong thành phần thịt đỏ hàm lượng chất béo bão hòa rất cao, gây hại cho tim. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế ăn những loại thịt như này!

Thịt đỏ không tốt cho người mắc rối loạn nhịp tim

Thịt đỏ không tốt cho người mắc rối loạn nhịp tim (Nguồn: wp.com)

3.3. Các loại thức uống có chất kích thích gây rối loạn nhịp tim

Đồ còn có chất kích thích cũng là một trong những tác nhân gây hại cho tim, tăng nguy cơ cao huyết áp, nồng độ mỡ máu cao và dễ dẫn đến suy tim.

3.4. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật đặc biệt là gan có hàm lượng cholesterol rất cao, không tốt cho tim. Vậy nên, các bạn hãy tránh xa thực phẩm này nếu muốn tim khỏe mạnh nhé!

Không ăn nội tạng động vật

Không ăn nội tạng động vật (Nguồn: postimg.cc)

Thông tin trong bài đã giúp các bạn biết rối loạn nhịp tim nên ăn gì? Hiện tượng này không nguy hiểm chỉ cần bạn có chế độ ăn uống phù hợp thôi. Nhưng nhớ phải luôn lựa chọn các loại thực phẩm tươi sạch an toàn tại các địa chỉ uy tín để bảo vệ sức khỏe nhé. Bạn có thể chọn mua dễ dàng và nhận giao hàng nhanh chóng sau 2h trên các website thương mại điện tử. Nguồn trái cây nhập khẩu có nguồn gốc rõ ràng, rau củ tươi được thay mới mỗi ngày, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, thịt tươi sạch được lấy bằng phương pháp giết mổ nhân đạo chắc chắn sẽ mang đến sự yên tâm tuyệt đối cả về giá cả và chất lượng cho bạn.

Default image
KinhNghiemAZ
Bài viết: 6875