Thai giáo theo thực dưỡng là gì, lợi ích, phương pháp, có nên áp dụng


Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ là chế độ dinh dưỡng. Thai giáo theo thực dưỡng là phương pháp hay giúp mẹ bầu thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, đồng thời cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.

1. Thai giáo theo thực dưỡng là gì?

Thai giáo thực dưỡng là gì là câu hỏi nhiều người quan tâm do khái niệm này còn khá mới lạ với nhiều bà mẹ Việt. Phương thức thai giáo này chú trọng về chế độ ăn, nguồn dinh dưỡng cung cấp cho mẹ và truyền cho thai nhi đủ chất và lượng. Thai giáo theo thực dưỡng nhằm tạo ra những đứa trẻ khỏe mạnh, hoạt bát và phát triển toàn diện khi ra đời nhờ được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất tốt nhất trong quá trình mang thai.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong thai kỳ (Nguồn: dinhduongmangthai.com)

2. Mối liên hệ giữa thai giáo và thực dưỡng

Thai giáo và thực dưỡng đều là hai phương pháp mang lại kết quả cuối cùng là hỗ trợ bé phát triển toàn diện về thể chất, trí tuệ và nhân cách. Thay vì thai giáo bằng âm nhạc, cảm xúc hay vận động, thai giáo thực dưỡng là biện pháp giúp mẹ bầu có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất trong thời kỳ mang thai.

3. Phương pháp thai giáo thai nhi theo thực dưỡng

3.1. Chế độ dinh dưỡng khi thai giáo bằng thực dưỡng

Chế độ dinh dưỡng bà bầu tốt cho thai nhi là cách thai giáo bằng thực dưỡng bao gồm thức ăn chính, phụ, món tráng miệng và cách dùng bữa sao cho hợp lý. Nhóm thức ăn chính cho bà bầu nên là gạo lứt sạch không phân bón. Trong trường hợp mẹ ngán gạo lứt có thể học nấu những món ngon từ gạo lứt giàu dinh dưỡng hoặc chuyển sang ăn các loại khác như yến mạch, gạo mì hay kê, bắp.

Thức ăn phụ nên là các loại rau củ quả theo mùa. Loại rau củ quả tốt nhất là những thực phẩm có tính dương như bí đỏ, cà rốt, củ sen hay cải đỏ. Khi làm rau chỉ nên bỏ những phần bị úa, ăn những phần ăn được như lá và hoa để tận dụng tối đa dinh dưỡng. Mẹ cần hạn chế ăn các loại gây khó tiêu, chướng bụng như khoai tây, khoai mì,… 

Ngoài ra, mẹ bầu nên hạn chế tối đa sử dụng đường và các loại trái cây quá ngọt rất dễ dẫn tới tiểu đường thai kỳ gây nguy hiểm đến thai nhi. Nước đá, nước ngọt và nhóm thức ăn nhanh cũng cần hạn chế. Tuyệt đối tránh sử dụng bột ngọt hay các gia vị tổng hợp không tốt cho sức khỏe. 

Nhóm thịt cũng là nhóm thực phẩm nên ăn ít mà thay vào đó là cá, tốt nhất là loại cá nhỏ ăn được cả xương để bổ sung canxi. Dầu nấu ăn dành cho mẹ bầu tốt nhất là dầu mè, ăn thêm đậu đỏ và các loại rong biển, rau củ muối.

Các món tráng miệng có thể là các loại bánh làm từ gạo lứt hay ngũ cốc. Thức uống tốt nhất ngoài các loại sữa thơm ngon bổ dưỡng có thể sử dụng thêm trà gạo lứt và các loại trà giúp an thần, ngủ ngon.

Gạo lứt và các loại ngũ cốc có nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu

Gạo lứt và các loại ngũ cốc có nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu (Nguồn: eva.vn)

3.2. Dinh dưỡng 3 tháng đầu

Theo thai giáo thực dưỡng, 3 tháng đầu mẹ chỉ nên ăn chay, không ăn vịt vì thịt vịt dễ có chất tăng trọng ảnh hưởng đến thai nhi. Nếu người mẹ không muốn ăn chay có thể sử dụng các loại thịt, cá sạch nuôi trồng tự nhiên. Mỗi ngày mẹ nên ăn khoảng 3 chén cơm gạo lứt cùng chút muối mè cung cấp dinh dưỡng và sắt thiết yếu rất có lợi cho cơ thể.

3.3. Dinh dưỡng 4-5 tháng

Giai đoạn này thai nhi cần gấp 2 – 3 lần dinh dưỡng từ mẹ nhằm hỗ trợ quá trình phát triển của các cơ quan trong cơ thể. Mẹ cần bổ sung thêm các món ăn ngon, giàu dinh dưỡng như kết hợp củ sen và cà rốt, củ sen, củ cải trắng và vài lát gừng. Mẹ có thể ép thành nước, thêm chút bột sắn dây đảo qua bếp cho chín và ăn nóng.

3.4. Dinh dưỡng từ tháng thứ 6 tới lúc sinh

Thai giáo tháng thứ 6 trở đi cần nhiều canxi để hình thành xương. Mẹ bầu nên bổ sung thêm gạo lứt rang hoặc pha nước gạo lứt rang với đậu đen uống hàng ngày rất tốt cho cơ thể.

3.5. Lưu ý nên tránh khi thực dưỡng bằng thai giáo

Theo thai giáo thực dưỡng, mẹ tuyệt đối không nên ăn đường, không ăn cay nóng hay ăn quá no. Hạn chế xem những phim gây ảnh hưởng đến thần kinh như phim kinh dị, phim tâm lý tình cảm.

3.6. Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ trong suốt thai kỳ

Ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để giúp thai nhi trong bụng phát triển tốt nhất. Mẹ có thể thai giáo thực dưỡng cùng các loại thai giáo khác để có kết quả tốt nhất.

3 tháng giữa thai kỳ bé cần nhiều dinh dưỡng từ mẹ

3 tháng giữa thai kỳ bé cần nhiều dinh dưỡng từ mẹ (Nguồn: conlatatca.vn)

4. Mẹ có nên thai giáo theo thực dưỡng không?

Việc mẹ có nên theo thai giáo thực dưỡng hay không tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Chế độ thực dưỡng không hề dễ dàng đối với những mẹ bị nghén khi mang thai hay không ăn được gạo lứt và những món ăn thuộc thực dưỡng. Tuy nhiên, những thông tin về thai giáo theo thực dưỡng kể trên chỉ là tham khảo. Mẹ không nên thay đổi đột ngột chế độ ăn mà nên cân nhắc giảm từ từ, bổ sung nhóm thực phẩm tốt dần dần giúp cơ thể quen với chế độ ăn mới. Ngoài ra, mẹ nên khám thai định kỳ tại bệnh viện uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dự định tuân thủ chế độ thực dưỡng.

Mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi theo thai giáo thực dưỡng

Mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi theo thai giáo thực dưỡng (Nguồn: conlatatca.vn)

Đừng quên chọn mua thực phẩm tươi sạch an toàn, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ tại các siêu thị tiện lợi Vinmart hay mua sắm online trên các website thương mại điện tử.com để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn các mẹ nhé.

Default image
KinhNghiemAZ
Bài viết: 6874